Inhoudsopgave:

Stimuleer Uw Geheugen: Hoe U Het Op Natuurlijke Wijze Kunt Verbeteren
Stimuleer Uw Geheugen: Hoe U Het Op Natuurlijke Wijze Kunt Verbeteren

Video: Stimuleer Uw Geheugen: Hoe U Het Op Natuurlijke Wijze Kunt Verbeteren

Video: Stimuleer Uw Geheugen: Hoe U Het Op Natuurlijke Wijze Kunt Verbeteren
Video: 4 natuurlijke manieren om je bloedsomloop te stimuleren 2024, Maart
Anonim

In de carrousel van dagen proberen we om te gaan met stress, die vaak de oorzaak wordt van geheugenverlies. Deze momenten zijn het resultaat van een druk en intens leven. Hoewel dit volkomen normaal kan zijn, is het noodzakelijk om zijn geheugen te stimuleren om ernstige neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer na verloop van tijd af te weren. Behalve genetische eigenaardigheden hebben voeding en levensstijl ook een grote invloed op het onthouden en interpreteren van feiten. Op basis van onderzoek en ervaring heeft onze redactie geprobeerd een aantal ideeën te formuleren om het geheugen langer actief te houden.

Hoe kunt u uw geheugen stimuleren door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden?

stimuleer geheugen en concentratie vermijd bepaalde voedingsmiddelen
stimuleer geheugen en concentratie vermijd bepaalde voedingsmiddelen

Terwijl ons redactieteam het geheim heeft onthuld van de Japanse jeugd en de levensduur van matcha-thee, de mentale gezondheidsvoordelen van noten en ontcijferde hersenbeschadigende voedingssupplementen, gaan we deze keer een euristische kaart tekenen om zijn geheugen op vele manieren te stimuleren..

Eet minder toegevoegde suikers

stimuleer uw geheugen eet minder toegevoegde suikers
stimuleer uw geheugen eet minder toegevoegde suikers

Net als zout behoort suiker tot de ‘stille moordenaars’ die zoveel mogelijk moeten worden vermeden. Het eten van te veel toegevoegde suikers zorgt voor veel gezondheidsproblemen en chronische ziekten, waaronder cognitieve achteruitgang.

stimuleren geheugen chronische ziekten cognitieve achteruitgang
stimuleren geheugen chronische ziekten cognitieve achteruitgang

Onderzoek heeft aangetoond dat een dieet met veel suiker kan leiden tot een slecht geheugen en een verminderde hersengrootte, vooral in het gebied van de hersenen dat kortetermijngeheugen opslaat. Een onderzoek onder meer dan 4.000 personen ontdekte bijvoorbeeld dat degenen die meer suikerhoudende dranken zoals frisdrank consumeerden, gemiddeld een lager totaal hersenvolume en slechtere herinneringen hadden, vergeleken met mensen die minder suiker consumeerden. Dus het verminderen van de suikerinname helpt niet alleen het geheugen te stimuleren, maar verbetert ook de algehele gezondheid.

stimuleren geheugen en concentratie verbeteren de algehele gezondheid
stimuleren geheugen en concentratie verbeteren de algehele gezondheid

Om uw smaakpapillen niet van de zoetheid te beroven, kiest u voor suikervervangers, zoals zoetstof van monniksfruit, groene melasse, stevia. Hoe je het suikerverbruik kunt verminderen, is geen onoplosbare vraag!

Probeer een visoliesupplement

stimuleer het geheugen, probeer visoliesupplement
stimuleer het geheugen, probeer visoliesupplement

Omdat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), hebben visolie en krillolie een vetgehalte dat belangrijk is voor de algehele gezondheid. Het is bewezen dat ze het risico op hartaandoeningen verminderen, ontstekingen verminderen, stress en angst verlichten en mentale achteruitgang vertragen. Dankzij visoliesupplementen kan men het geheugen verbeteren, vooral bij oudere mensen, blijkt uit de gegevens. Beter nog, supplementen, rijk aan DHA en EPA, kunnen de aanvankelijke milde symptomen van geheugenverlies onderdrukken.

Verminder geraffineerde koolhydraten

boost geheugen verminderen geraffineerde koolhydraten
boost geheugen verminderen geraffineerde koolhydraten

Het eten van grote hoeveelheden geraffineerde koolhydraten zoals cakes, ontbijtgranen, koekjes, witte rijst en witbrood kan uw geheugen beschadigen. In die zin kan een dieet met weinig FODMAP de sleutel zijn tot een goede gezondheid en in het bijzonder tot een stabiel cognitief vermogen. Net als toegevoegde suikers, leiden geraffineerde koolhydraten tot een piek in de bloedsuikerspiegel, die na verloop van tijd uw hersenen kan beschadigen. Diëten met veel geraffineerde koolhydraten zijn in verband gebracht met dementie, cognitieve achteruitgang en verminderde hersenfunctie.

Kies ontstekingsremmende voedingsmiddelen

stimuleer het geheugen kies ontstekingsremmende voedingsmiddelen
stimuleer het geheugen kies ontstekingsremmende voedingsmiddelen

Bepaalde voedingsmiddelen zijn echte natuurlijke ontstekingsremmende middelen. Antioxidanten helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen en oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen te verminderen. U kunt antioxidanten krijgen uit voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en thee. Zeker, het eten van bessen, die bijzonder rijk zijn aan antioxidanten zoals flavonoïden en anthocyanen, kan een geweldige manier zijn om geheugenverlies te voorkomen.

Voeg curcumine toe aan uw menu

boost geheugen inclusief curcumin menu
boost geheugen inclusief curcumin menu

In hoge concentraties in kurkuma-wortel maakt curcumine deel uit van een klasse van verbindingen die polyfenolen worden genoemd. Het is een krachtige antioxidant die krachtige ontstekingsremmende effecten in het lichaam heeft.

Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat curcumine oxidatieve schade en ontstekingen in de hersenen vermindert en ook de hoeveelheid amyloïde plaques vermindert. Deze hopen zich op op neuronen en veroorzaken cel- en weefselsterfte, wat leidt tot geheugenverlies en voortschrijdende ziekte van Alzheimer. Maak kennis met onze zoom op de voordelen van kurkuma en proef na kurkuma thee om de kou en virussen het hoofd te bieden.

Voeg cacao toe aan uw dieet

stimuleren geheugen cacao dieet toevoegen
stimuleren geheugen cacao dieet toevoegen

Onderzoek suggereert dat de flavonoïden in cacao bijzonder gunstig zijn voor de hersenen omdat ze de groei van bloedvaten en neuronen kunnen stimuleren. Als gevolg hiervan neemt de bloedstroom naar delen van de hersenen die bij het geheugen zijn betrokken toe.

Om het meeste uit chocolade te halen, kiest u pure chocolade met een cacaogehalte van 70% cacao of hoger. Dit zorgt ervoor dat het grotere hoeveelheden antioxidanten zoals flavonoïden bevat.

Neem de tijd om te mediteren

stimuleer het geheugen neem de tijd om te mediteren
stimuleer het geheugen neem de tijd om te mediteren

Ontspanning en verzoening zijn gegarandeerd als je de beoefening van meditatie omarmt. Tot de positieve effecten behoren het verminderen van stress en pijn, evenals het verlagen van de bloeddruk. Het resultaat is dat de hersenen gênante factoren afwijzen en 'ruimte' vrijmaken voor positieve en lonende emoties en associaties. Sommige onderzoekers beweren zelfs dat de hersenen groter worden.

Een referentievoorbeeld zijn Taiwanese studenten die zich bezighielden met meditatiepraktijken zoals mindfulness en een significant beter ruimtelijk werkgeheugen vertoonden dan studenten die geen meditatieve technieken beoefenden. Ruimtelijk werkgeheugen is het vermogen om informatie over de positie van objecten in de ruimte in je hoofd vast te houden en te verwerken.

Zorg voor een gezond gewicht om het geheugen en de focus te stimuleren

stimuleren van geheugen en concentratie een gezond gewicht behouden
stimuleren van geheugen en concentratie een gezond gewicht behouden

Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is zelfs essentieel voor uw welzijn en een van de beste manieren om uw lichaam en geest in goede conditie te houden. Verschillende onderzoeken hebben obesitas geclassificeerd als een risicofactor voor cognitieve achteruitgang. Bovendien kan obesitas bij kinderen leiden tot veranderingen in genen die verband houden met het geheugen, die dit negatief beïnvloeden.

Wat betreft insulineresistentie en de ontsteking die daarop volgt, hebben beide een negatieve invloed op de hersenen. Een onderzoek onder 50 mensen van 18 tot 35 jaar wees uit dat een hogere body mass index geassocieerd was met significant slechtere prestaties bij geheugentests. Daarom kan het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, een progressieve aandoening, het geheugen en de cognitieve functies vernietigen.

Zorg voor voldoende slaap om de hersenen de tijd te geven om te rusten

stimuleren geheugen en concentratie slaap voldoende hersenrust
stimuleren geheugen en concentratie slaap voldoende hersenrust

Gebrek aan slaap wordt al enige tijd in verband gebracht met een slecht geheugen. Omdat slaap van goede kwaliteit een belangrijke rol speelt bij het consolideren van het geheugen, is er een proces waarbij kortetermijnherinneringen worden versterkt en omgezet in blijvende herinneringen. Een groep kinderen werd 's avonds getraind voor geheugentests en de volgende ochtend na een nacht slapen getest. De andere groep werd dezelfde dag getraind en getest, slapeloos tussen trainen en testen. Blijkbaar scoorde de groep die sliep tussen training en testen 20% beter op geheugentests.

Volgens een experiment met verpleegsters die in de nachtploeg werkten, maakten ze meer wiskundige fouten dan verpleegsters die in dagploeg werkten. Gezondheidsdeskundigen bevelen aan dat volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht krijgen voor een goed geheugen.

Oefen mindfulness

stimuleer geheugen en concentratie oefen mindfulness
stimuleer geheugen en concentratie oefen mindfulness

Mindfulness is een mentale toestand waarin je op een heldere manier focust op je huidige situatie en nuchter naar de omgeving en je gevoelens kijkt. Deze techniek wordt gebruikt bij meditatie, maar de twee zijn niet hetzelfde. Meditatie is een meer formele praktijk, terwijl mindfulness een mentale gewoonte is die je in elke situatie kunt gebruiken. Studies hebben aangetoond dat mindfulness effectief is bij het verminderen van stress en het verbeteren van focus en geheugen. Door het te oefenen, vermindert u het risico op leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang en bereikt u een algehele verbetering van het psychologisch welzijn. Neem daarom mindfulness-technieken op in uw dagelijkse routine door meer aandacht te besteden aan uw huidige situatie,door je te concentreren op je ademhaling en voorzichtig je aandacht te resetten als je gedachten afdwalen.

Drink minder alcohol

stimuleren geheugen en concentratie minder alcohol drinken
stimuleren geheugen en concentratie minder alcohol drinken

Het lijdt geen twijfel dat het consumeren van te veel alcoholische dranken op veel manieren uw gezondheid kan schaden en een negatieve invloed kan hebben op uw geheugen, waardoor er tekorten in ontstaan. Uit een onderzoek onder 155 eerstejaarsstudenten bleek dat studenten die in korte tijd zes of meer drankjes dronken, wekelijks of maandelijks, moeite hadden met onmiddellijke en vertraagde geheugenherinneringstests in vergelijking met studenten die nooit overmatig dronken. Alcohol heeft neurotoxische effecten op de hersenen en beschadigt de hippocampus, een deel van de hersenen dat een vitale rol speelt in het geheugen. Af en toe een drankje drinken is volkomen gezond, maar het vermijden van overmatig alcoholgebruik is een slimme manier om je geheugen te beschermen. Tenslotte,een leven zonder alcohol garandeert je een behoorlijke mentale activiteit.

Train je hersenen door middel van lees- en denkspellen

stimuleer geheugen en concentratie train hersenleesgames
stimuleer geheugen en concentratie train hersenleesgames

Het oefenen van uw cognitieve vaardigheden door puzzelspellen te spelen, is een leuke en effectieve manier om uw geheugen een boost te geven. Het internet en de kranten wemelen van kruiswoordpuzzels, woordherinneringsspellen en zelfs mobiele apps voor geheugentraining die geweldige manieren zijn om het geheugen te vergroten. Vijftigers moeten nadenken over het stimuleren van hun geheugen om later dementie en dementie te voorkomen. Door uitdagingen voor je hoofd te plaatsen, blijven ze dus altijd wakker en klaar om te reageren.

Laat uw vitamine D-spiegel testen

stimuleert geheugen en concentratie laat vitamine D-gehalte testen
stimuleert geheugen en concentratie laat vitamine D-gehalte testen

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die veel vitale rollen in het lichaam speelt. Een laag vitamine D-gehalte is in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen, waaronder een verminderde cognitieve functie. Vitamine D-tekort komt veel voor, vooral in koudere klimaten en bij mensen met een donkerdere huid. Praat met uw arts over een bloedtest om te zien of u een vitamine D-supplement nodig heeft.

Tot slot zijn er tal van leuke, eenvoudige en zelfs heerlijke manieren om uw geheugen te verbeteren. Je lichaam en geest trainen, genieten van een stuk chocolade van goede kwaliteit en de hoeveelheid toegevoegde suikers in je dieet verminderen, zijn allemaal geweldige technieken. Probeer enkele van deze op wetenschap gebaseerde tips aan uw dagelijkse routine toe te voegen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren en uw geheugen in topconditie te houden.

Aanbevolen: