Inhoudsopgave:

Yoga Moeder Baby - De Meest Gunstige Houdingen Om Te Doen
Yoga Moeder Baby - De Meest Gunstige Houdingen Om Te Doen

Video: Yoga Moeder Baby - De Meest Gunstige Houdingen Om Te Doen

Video: Yoga Moeder Baby - De Meest Gunstige Houdingen Om Te Doen
Video: Mama & baby Yoga workout | 10 minuten 2024, Maart
Anonim

Ben je enthousiast over yoga maar overweldigd na de geboorte van je kleintje? Het goede nieuws is dat het niet nodig is om uw trainingen te scheiden van babyverzorging. Mom and Baby Yoga combineert asana's die jullie allebei kunnen doen. Baby's kunnen niet lopen of praten, maar ze hebben geen probleem om hun lichaam in verschillende posities te buigen. De gespecialiseerde kamers bieden zelfs lessen aan voor kinderen van 6 weken. Na de gezichtsyoga-oefeningen die helemaal in de mode zijn onder vrouwen, is dit de nieuwe trend met duizend deugden die je kunt volgen als je een jonge moeder bent.

De voordelen van moeder- en babyyoga of welke resultaten kun je verwachten?

yoga moeder baby gezondheidsvoordelen posities asana's
yoga moeder baby gezondheidsvoordelen posities asana's

Yogasupporters zeggen dat yoga met baby de band tussen ouders en baby's helpt en de ontwikkeling van grove en fijne motoriek kan bevorderen. En net zoals deze training volwassenen bewuster maakt van hun lichaam, zorgt het er ook voor dat ze meer aandacht hebben voor de behoeften van hun kind. Beweging door volwassenen stimuleert spieren en zenuwen. Het feit dat het kind bijvoorbeeld tijd op de buik doorbrengt, verbetert de kracht van het bovenlichaam en de nek.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat yoga voor peuters veel voordelen heeft, niet in de laatste plaats omdat het een vorm van zelfmassage is. Stimulatie van drukreceptoren op de huid vertraagt de aanmaak van stresshormonen, zoals cortisol. Daarom veranderen slaappatronen in termen van duur en frequentie positief.

Yogahoudingen en rekoefeningen voor baby's helpen de spijsvertering en bieden verlichting van koliek, obstipatie en gasvorming. Kalmerende technieken leren ouders hoe ze baby's kunnen helpen kalmeren.

Sportyoga is een geweldige manier voor moeders om hun lichaam te versterken, hun geest in balans te brengen, zich ontspannen te voelen en weer in vorm te komen. Bovendien houden baby's van yoga, wat voor hen een vorm van sociale interactie is in een speelse en niet-competitieve omgeving. Realistisch gezien veranderen gezonde gewoonten die op jonge leeftijd worden geleerd, later in een gezond gebruik.

Wanneer kun je met je baby beginnen met yoga?

Inderdaad, je kunt mama-baby-yoga beginnen wanneer je maar wilt. Het hangt er echt van af wanneer je je er klaar voor voelt, vooral als je een moeder bent die net is bevallen. Wacht idealiter op uw controle van zes weken, zodat uw huisarts u groen licht kan geven om te oefenen. Dit is belangrijk als u een keizersnede heeft gehad of postpartumcomplicaties heeft gehad.

Waar moet je op letten bij het beoefenen van yoga met een baby?

  • Zorg ervoor dat uw darmen en de darmen van de baby leeg zijn.
  • Doe yoga op een zachte ondergrond, in het beste geval op een sportmat.
  • Als je je niet prettig voelt bij een pose, sla deze dan over.
  • Als u pijn in uw knie, rug of pols ervaart, stop dan onmiddellijk.
  • Houd je gezicht ontspannen, lach naar je baby en houd oogcontact.
  • Overdrijf de asana's niet.
  • Begin langzaam en verhoog geleidelijk het tempo naarmate uw lichaam flexibel wordt.

Topyoga-houdingen voor baby en moeder

yogasport doen met baby gezonde houdingen om te oefenen
yogasport doen met baby gezonde houdingen om te oefenen

Tussen ongeveer 1 maand en 4 maanden wordt de baby zich gewoon bewust van zijn bewegingen. Door haar aan te moedigen om in verschillende houdingen te bewegen, help je haar haar lichaam te voelen door middel van zachte rekoefeningen.

Vrolijke baby

Deze houding is iets dat de kleine al kan doen en je realiseert je misschien niet dat dit in feite een babyyoga-oefening is. Laat het kind op zijn rug liggen en zijn benen in de lucht steken. Laat hem dan zijn voeten vasthouden en heen en weer schommelen. Maakt u zich geen zorgen als uw kind zijn voeten niet zelf vastpakt. Houd haar voeten voorzichtig vast met uw knieën gebogen en wijd open om het strekken gemakkelijker te maken. Het is een geweldige oefening om de heupspieren te openen en de spijsvertering te stimuleren. Bovendien is het over het algemeen een best leuke pose!

gelukkige baby-houdingsyoga voor de gezondheid van baby en moeder
gelukkige baby-houdingsyoga voor de gezondheid van baby en moeder

Planken en push-ups (Chaturanga dandasana)

Ga op je buik liggen. Houd uw handen aan de zijkant van de ribbenkast met gebogen ellebogen. Zet je baby voor je neer. Verhoog uw lichaam door uw gewicht op de handpalmen te plaatsen. Laat jezelf dicht bij de baby zakken totdat je zijn neus aanraakt. Til jezelf weer op en herhaal de positie 10 tot 20 keer.

De voordelen van deze asana zijn dat het je armen, polsen en wervelkolom versterkt. Het verbetert ook uw houding, versterkt uw armen en uw buik. U moet de houding echter vermijden als u zwakke schouders of handpalmletsel heeft.

yoga moeder baby planken en pompen vet verbranden
yoga moeder baby planken en pompen vet verbranden

Been gaat omhoog

Op je rug liggen. Buig door je knieën en laat je benen evenwijdig aan de grond staan. Leg je baby op je benen en houd haar handjes vast. Til je schouder van de grond en kus de baby. U kunt de beweging 5 tot 10 keer herhalen om uw buikspieren te versterken. Doe deze asana echter niet als u rugpijn heeft.

yoga moeder baby lift been workout kont buik
yoga moeder baby lift been workout kont buik

Kattenkoe (Marjaryasana / Bitilasana)

Buig uw handen en knieën. Leg je baby met zijn gezicht naar je toe op de mat. Je heupen moeten op je knieën zitten en je schouders om je polsen. Adem in terwijl je de houding van de kat aanneemt. Ga met je stuitje naar beneden om je rug en kijk hoe je baby uitademt.

Adem in terwijl je in de koeienhouding stapt. Til je staartbeen op en til je hoofd en borst op. Glimlach of trek gezichten naar je baby terwijl je naar hem kijkt terwijl hij zijn hoofd op en neer beweegt. Je kunt de baby vermaken door te miauwen in de houding van de kat en een "moo" geluid in de houding van de koe.

Deze oefening strekt de nek en romp uit, bevordert een betere beweging, versterkt de wervelkolom, verlicht lage rugpijn en verbetert de bloedcirculatie.

Wanneer te vermijden: gewonde of zwakke polsen en schouders, zwakke knieën.

yoga met baby-kat-koe pose ontwikkelt motorische vaardigheden
yoga met baby-kat-koe pose ontwikkelt motorische vaardigheden

Foto door: spoiledyogi.com

De boot leggen (Navasana):

Ga op de mat liggen met uw voeten dicht bij elkaar en uw armen aan weerszijden van uw lichaam. Leg je baby op schoot. Til uw borst van de vloer en til tegelijkertijd uw voeten van de vloer. Strek je armen uit en til de kleine op. Blijf vijf tot tien seconden in deze houding.

Deze yoga-asana voor mama-baby helpt je je buik en rug te versterken, been- en armspieren te versterken, buikvet te verbranden en de spijsvertering te bevorderen.

Doe deze houding niet als u diarree, ademhalingsproblemen, hartproblemen of lage bloeddruk heeft.

yoga moeder baby boot pose versterken buikspieren vet verbranden
yoga moeder baby boot pose versterken buikspieren vet verbranden

Foto door: yogiapproved.com

Cobra-pose (Bhujangasana)

Ga op je buik liggen, met je benen bij elkaar en handpalmen onder je schouders. Laat je voorhoofd op de grond rusten. Adem in en til je hoofd en ribbenkast op, en krul zoveel mogelijk naar achteren. Houd de positie een paar seconden vast.

Adem uit en keer terug naar je normale positie. Herhaal 5 tot 10 keer. Plaats uw baby voor u en moedig hem aan om u te imiteren.

Deze yoga-asana voor moeder en baby verlicht lage rugpijn, versterkt de buikspieren, versterkt de wervelkolom en verbetert de toevoer van bloed en zuurstof naar je bekken. Doe de positie niet in het geval van rugletsel of operaties, hernia of maagzweer.

Cobra yogahouding baby versterken rug nek
Cobra yogahouding baby versterken rug nek

Foto door: mariashishkina.yoga

Na ongeveer 5 maanden heeft de baby iets meer controle over zijn lichaam. Hij kijkt op, draait zich om en slaat de Cobra pose helemaal alleen aan. Moedig hem aan om posities te verkennen die voor hem vanzelfsprekend zijn en help hem praktische vaardigheden te ontwikkelen. De kracht van het bovenlichaam geeft hem de kracht om op handen en voeten te gaan en zelfs te kruipen. Wennen aan het belasten van zijn voeten, bereidt hem voor op zijn eerste stappen op een jogger.

Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana)

Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voet stevig op de grond. Laat je baby naar je kijken door hem op je dijen of heupen te laten rusten. Uw voeten moeten zich op een afstand van de heupen bevinden. Adem in en til de heupen van de grond. Breng uw rug beetje bij beetje zo ver mogelijk naar uw schouders. Gebruik je handen om het kind vast te houden. Blijf 30 seconden in de houding.

De belangrijkste voordelen van deze houding zijn dat het je billen en buikspieren versterkt, evenals je rug en wervelkolom. Het vermindert ook angst, verlicht rugpijn en opent de longen. Vermijd echter als u last heeft van nek-, onderrug- of schouderpijn.

yoga moeder baby brug pose toon rug versterken buik
yoga moeder baby brug pose toon rug versterken buik

Neerwaartse hond

Dit is een simpele pose, maar houd er rekening mee dat je baby de kracht niet zal hebben om het te doen totdat hij minstens 6-10 maanden oud is, wanneer hij begint te kruipen. Vraag het kind om beide handen op de grond en de billen in de lucht te plaatsen. De beste manier om haar aan te moedigen om deze omkering te oefenen, is door haar het gevoel te geven dat het een spel is. Deze speelse houding verbetert de flexibiliteit en motoriek.

yoga voor peuters neerwaartse hond houding training moeder kinderen
yoga voor peuters neerwaartse hond houding training moeder kinderen

Wees zeker voorzichtig bij het beoefenen van yoga met een baby. Over het algemeen geldt: hoe jonger de baby, hoe kleiner en langzamer de bewegingen zouden moeten zijn. Het is zelfs aan te raden dat ouders teksten bij de bewegingen zingen om ervoor te zorgen dat ze niet te snel gaan.

De risico's van yoga voor peuters

baby yogahoudingen oefeningen met moeder
baby yogahoudingen oefeningen met moeder

Baby's hebben pas voldoende hoofdcontrole als ze ongeveer 6 maanden oud zijn en er "zwakke plekken" op de schedel zijn. Om deze reden moeten ouders het hoofd van hun baby ondersteunen tijdens de activiteit.

Ongeveer 5% van de baby's heeft hypermobiele gewrichten of strakke gewrichten, en overmatig strekken vormt een risico voor hen. Spier- en gewrichtsblessures kunnen optreden als de activiteit te rigoureus wordt uitgevoerd. De ledematen van zuigelingen mogen niet in extreme extensies worden geplaatst en de activiteit mag slechts 15-20 minuten per keer worden uitgevoerd.

Tot slot kunnen we zeggen dat yoga voor baby's een gezonde, leuke en opwindende praktijk is. Als het in een veilige en rustige omgeving wordt gedaan, is het een geweldige manier om met ouders om te gaan en wordt de baby ook voorbereid op interactie met anderen later in het leven.

Aanbevolen: