Inhoudsopgave:

Monodiet-dieet: Welke Gevolgen Voor Het Lichaam?
Monodiet-dieet: Welke Gevolgen Voor Het Lichaam?

Video: Monodiet-dieet: Welke Gevolgen Voor Het Lichaam?

Video: Monodiet-dieet: Welke Gevolgen Voor Het Lichaam?
Video: Healthy Lifestyle | The Mono Diet - Is It Really Good for Losing Weight? 2024, Maart
Anonim

Eet een uitgebalanceerd dieet om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren - we zijn altijd op zoek naar de juiste methode. U bent waarschijnlijk al vaak artikelen en tips op internet tegengekomen die snelle, bijna magische resultaten beloven. We zijn er echter van overtuigd dat de enorme hoeveelheid informatie u eerder tot verwarring zal leiden. Daarom analyseren we periodiek verschillende populaire diëten en hun gevolgen voor het figuur en de algehele gezondheid. Na het ketogene dieet, het Shibboleth-dieet, het Natman-dieet, de Whole30-methode, het vegetarische dieet, bekijken we vandaag de voordelen en bijwerkingen van het monodieet.

Waaruit bestaat het monodiet-dieet?

eenrichtingsdieet met watermeloen afvallen
eenrichtingsdieet met watermeloen afvallen

Het monodieet is een dieet waarbij gedurende meerdere opeenvolgende dagen of weken slechts één voedsel of een groep voedingsmiddelen wordt gegeten voor alle maaltijden gedurende de dag. Voorstanders beweren dat dit dieet kan leiden tot snel gewichtsverlies zonder dat u uw inname onder controle hoeft te houden of uw maaltijden van tevoren moet plannen. Anderen merken echter op dat deze manier van eten niet op enig bewijs is gebaseerd en te restrictief, onhoudbaar en zelfs ongezond kan zijn. Over het algemeen zijn er een paar varianten van het monodieet die aan populariteit hebben gewonnen, waaronder het melkdieet, het vleesetende dieet, het fruitdieet en het eierdieet.

dieet om af te vallen vleesetend dieet
dieet om af te vallen vleesetend dieet

Hoe het dieet volgen?

Er zijn veel soorten monodiëten en er zijn veel manieren om het plan te volgen. Een van de meest voorkomende variaties is om voor elke maaltijd slechts één gerecht te snacken, zoals aardappelen, appels of eieren. Anderen houden zich in plaats daarvan aan de ingrediënten van een specifieke voedselgroep, zoals vlees, fruit of groenten. U kunt er ook voor kiezen om tussen monomaaltijden te wisselen door bij elke maaltijd een ander voedingsmiddel in te slikken.

Hoewel er geen specifieke richtlijnen zijn voor hoe lang u het dieet zou moeten volgen, gebruiken de meeste mensen het om het gewichtsverlies gedurende slechts 1 of 2 weken te versnellen. Andere voedingsmiddelen kunnen dan geleidelijk weer in het dieet worden opgenomen, zoals soepen, salades en afslanksmoothies, voordat ze overgaan op een gezond en uitgebalanceerd menu.

gezonde voeding afslanken fruit smoothies
gezonde voeding afslanken fruit smoothies

Bovendien volgen sommige mensen dieetaanpassingen, zoals het fruitdieet of het vleesetende dieet, voor langere tijd zonder ander voedsel op hun bord te leggen.

Veelvoorkomend voedsel dat u eet op een monodieet

In feite kan bijna elk voedingsmiddel in dit dieet worden opgenomen.

  • Zoete aardappelen
  • appels
  • eieren
  • melk
  • bananen
  • peren
  • watermeloen
  • chocolade
  • grapefruit

Sommige variaties op het monodieet houden ook in dat u gedurende de dag slechts één voedselgroep eet. Hier zijn enkele voorbeelden:

  • vlees
  • fruit
  • groenten
  • peulvruchten
enkel dieet afvallen eet aardappelen
enkel dieet afvallen eet aardappelen

Helpt dit voedingsplan je echt om af te vallen?

Inderdaad, voor de meeste mensen zal het eten van slechts één voedsel per dag waarschijnlijk resulteren in een verminderde calorie-inname en gewichtsverlies. De resultaten zijn echter vooral afhankelijk van de gerechten die u eet en de hoeveelheid. Als u bijvoorbeeld alleen caloriearm voedsel zoals groenten eet, zult u waarschijnlijk de hele dag door minder calorieën - of zelfs te weinig calorieën - inslikken, wat kan leiden tot verzwakking.

Omgekeerd, als u grote hoeveelheden calorierijk voedsel zoals chocolade eet, kunt u met het dieet aankomen. Kortom, er is geen onderzoek dat aantoont dat mono-diëten effectief kunnen zijn om weer in vorm te komen. Bovendien zijn deze over het algemeen niet van toepassing op de lange termijn en kunnen ze worden gevolgd door een jojo-effect zodra het normale eten is hervat.

Potentiële voordelen

In feite is een van de grootste voordelen van het monodieet de eenvoud. In tegenstelling tot andere rage-diëten, zijn er geen ingewikkelde regels die moeten worden gevolgd. Het is niet nodig om calorieën te tellen en portiegroottes te meten, wat voor sommige mensen aantrekkelijk kan zijn.

monodiet dieet met groenten afvallen
monodiet dieet met groenten afvallen

Om eerlijk te zijn, kan dit dieet effectief zijn voor gewichtsverlies op korte termijn, natuurlijk afhankelijk van wat je eet en hoeveel je eet. Houd er echter rekening mee dat dit niets te maken heeft met het monodieet in het bijzonder. Het resulterende gewichtsverlies is simpelweg te wijten aan de caloriebeperking die het gevolg is van het verwijderen van de meeste voedingsmiddelen die deel uitmaken van uw normale dagelijkse menu. Kortom, elk extreem dieet zal waarschijnlijk resulteren in gewichtsverlies op korte termijn, maar het wordt zelden volgehouden in de tijd.

Hoewel het niet duurzaam is en gedurende lange tijd moeilijk te volgen kan zijn, gebruiken sommige mensen deze methode om een positieve verandering in hun figuur te bewerkstelligen voordat ze overschakelen op andere, minder extreme diëten.

Nadelen en bijwerkingen

Het monodieet kan inderdaad worden geassocieerd met verschillende nadelen en mogelijke bijwerkingen.

Verhoogt het risico op voedingstekorten

Het gebrek aan variatie in het dagmenu kan een negatief effect hebben op de inhoud van bepaalde micro-elementen, probiotica en prebiotica in het lichaam. Zelfs voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, kunnen bepaalde vitamines of mineralen missen die het lichaam nodig heeft. Dit kan van zijn kant ook het risico op voedingstekorten vergroten, vooral als u het dieet gedurende lange tijd volgt.

Als u bijvoorbeeld alleen bananen eet, kan het moeilijk zijn om voldoende eiwitten, gezonde vetten, ijzer, calcium, vitamine A en vitamine B12 binnen te krijgen. Evenzo missen vlees, vis en gevogelte belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C, vezels en antioxidanten die oxidatieve stress bestrijden. Een tekort leidt vaak tot problemen met het immuunsysteem, bloedarmoede, spijsverteringsproblemen, botverlies en andere chronische ziekten.

voedingsmiddelen rijk aan vitamines mineralen uitgebalanceerd dieet
voedingsmiddelen rijk aan vitamines mineralen uitgebalanceerd dieet

Bevordert ongezonde eetgewoonten

Het monodiet-dieet bevordert ongezonde en niet-duurzame eetgewoonten en stimuleert de consumptie van slechts één voedsel of een groep voedingsmiddelen. Het dwingt mensen ook om alle andere gerechten die rijk zijn aan essentiële micro-elementen te elimineren.

Bovendien bevat het dieet geen aanbevelingen voor lichamelijke activiteit, wat belangrijk is voor gewichtsbeheersing en algehele gezondheid. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat het volgen van een rage dieet met een hoog risico op het jojo-effect geassocieerd is met een hoger risico op eetstoornissen en aandoeningen zoals onder meer obesitas en diabetes type 2.

Beperkend en onhoudbaar

Omdat het bijna onmogelijk is om genoeg calorieën te eten en aan je behoeften aan micronutriënten te voldoen met slechts één voedingsmiddel of voedselgroep, kan het monodieet ervoor zorgen dat je je constant moe, hongerig en zwak voelt. De lage calorie-inname kan ook uw metabolisme vertragen en leiden tot spierverlies, waardoor het op de lange termijn moeilijker wordt om af te vallen. Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het te veel beperken van calorieën zelfs botverlies kan veroorzaken en de vruchtbaarheid bij vrouwen negatief kan beïnvloeden.

In feite kan het erg moeilijk zijn om uit een maaltijd te eten of van bepaalde sociale situaties te genieten terwijl u een monodiet dieet volgt. Daarom kan het moeilijk zijn om langer dan een paar dagen of weken aan het dieet vast te houden.

Het monodieet is een dieet dat uw spijsvertering ontlast, mits op korte termijn gevolgd. Tegelijkertijd kan het op de lange termijn uw algehele gezondheid schaden. Het combineren van een uitgebalanceerd dieet met een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging is daarom een betere strategie om af te vallen, jezelf in topconditie te houden en een duurzame relatie met voeding te hebben. We geven je drie op wetenschap gebaseerde tips voor het slagen van een missie.

Hoe snel afvallen in 3 simpele stappen?

afvallen kilogram centimeters enkel dieet gewichtsverlies
afvallen kilogram centimeters enkel dieet gewichtsverlies

Er zijn veel manieren om snel extra kilo's kwijt te raken. Natuurlijk sluiten ze diëten voor gewichtsverlies uit die ons hongerig en ontevreden maken. Niet alle diëten hebben dit nadelige effect. Degenen die weinig koolhydraten bevatten, zijn effectief in het verliezen van gewicht en gemakkelijk vast te houden. We bieden je een 3-stappenplan voor gewichtsverlies, gebaseerd op een koolhydraatarm dieet met als doel:

  • de eetlust drastisch verminderen
  • snel gewichtsverlies veroorzaken
  • metabolische gezondheid verbeteren

1. Verminder de inname van koolhydraten

Het belangrijkste is om de hoeveelheid suikers en zetmeel of koolhydraten te verminderen. Wanneer u dit doet, neemt uw honger af en verbruikt u meestal veel minder calorieën. In plaats van koolhydraten te verbranden voor energie, begint je lichaam nu opgeslagen vet te verbranden.

Een ander voordeel van het terugdringen van koolhydraten is dat het insulinegehalte in het bloed daalt, waardoor de nieren overtollig natrium en water verwijderen. Dit vermindert een opgeblazen gevoel en onnodig watergewicht.

elimineer koolhydraatrijk voedsel om af te vallen
elimineer koolhydraatrijk voedsel om af te vallen

2. Eet eiwitten, vetten en groenten

Elk van uw maaltijden moet een bron van eiwitten, een bron van vet en koolhydraatarme groenten bevatten. Als vuistregel geldt: probeer twee tot drie maaltijden per dag te eten. Als je 's middags honger hebt, voeg dan een vierde gang toe. Door op deze manier uw dagmenu samen te stellen, zou uw inname van koolhydraten moeten verminderen tot ongeveer 20-50 g per dag.

Er zijn aanwijzingen dat het eten van veel eiwitten het calorieverbruik met 80 tot 100 calorieën per dag kan verhogen. Eiwitrijke diëten kunnen ook het verlangen naar en obsessieve gedachten over eten met 60% verminderen, en het verlangen naar tussendoortjes 's avonds laat halveren.

ketogeen dieet plaat eiwit gezonde vetten groenten
ketogeen dieet plaat eiwit gezonde vetten groenten

Gezonde eiwitbronnen zijn onder meer:

  • vlees: rundvlees, kip, varkensvlees en lamsvlees
  • vis en zeevruchten: zalm, forel en garnalen
  • hele eieren
  • plantaardige eiwitten: bonen, peulvruchten en sojabonen
eiwitrijk voedsel verliest gewicht
eiwitrijk voedsel verliest gewicht

Koolhydraatarme groenten:

  • broccoli
  • bloemkool
  • spinazie
  • tomaten
  • boerenkool
  • spruitjes
  • kool
  • snijbiet
  • groene salade
  • komkommer

Gezonde vetten:

  • olijfolie
  • kokosnootolie
  • avocado-olie
  • Boter

3. Hef gewichten drie keer per week

Door gewichten op te heffen, verbrand je veel calorieën en voorkom je dat je metabolisme vertraagt, wat een veel voorkomende bijwerking is van afvallen. Studies over koolhydraatarme diëten laten zien dat je wat spiermassa kunt opbouwen terwijl je afbreekt met aanzienlijke hoeveelheden lichaamsvet. Probeer dus drie tot vier keer per week naar de sportschool te gaan om gewichten op te heffen. Als je nieuw bent in de sportschool, vraag dan advies aan een trainer.

Als dit soort fysieke activiteit geen optie voor u is, doe dan cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, joggen, hardlopen, fietsen of zwemmen.

* Bron: healthline.com

Aanbevolen: