Inhoudsopgave:

Gebrek Aan Magnesium: Symptomen, Oorzaken En Behandeling
Gebrek Aan Magnesium: Symptomen, Oorzaken En Behandeling

Video: Gebrek Aan Magnesium: Symptomen, Oorzaken En Behandeling

Video: Gebrek Aan Magnesium: Symptomen, Oorzaken En Behandeling
Video: Magnesium Tekort? Deze problemen kun je ervaren. 2024, Maart
Anonim

Je ervaart al enige tijd trillingen, slechte coördinatie en spierspasmen. In de lijst met symptomen van magnesiumtekort nemen we slaapgebrek op, waarvan de gevolgen belastend zijn voor de gezondheid. In plaats van in paniek te raken, lees ons artikel over magnesiumtekort, dat beweert zeer uitgebreid te zijn.

Gebrek aan magnesium: wat is de rol van het element op het lichaam?

gebrek aan magnesium tafelvoedsel dat rijk is aan magnesium
gebrek aan magnesium tafelvoedsel dat rijk is aan magnesium

Magnesium, vaak het antistressmineraal genoemd, is betrokken bij veel lichaamsfuncties. Enerzijds stimuleert het de aanmaak van hormonen en speelt het een opbouwende rol bij de opbouw van spieren en botten. Aan de andere kant houden normale niveaus van magnesium stress onder controle. Als je je moe voelt en weinig energie hebt, ben je klaar om de hormonen de schuld te geven. Dit is waar, want magnesium is verantwoordelijk voor het reguleren van bloeddruk, cholesterolgehalte en suiker. Ook verantwoordelijk voor het metabolisme van verschillende organen en neurotransmissie, leidt het ontbreken ervan tot geheugenstoornissen bij ouderen.

Magnesiumgebrek: alarmerende symptomen

gebrek aan magnesium symptomen hoofdpijn spierkrampen
gebrek aan magnesium symptomen hoofdpijn spierkrampen

Omdat magnesiumtekort een elektrolytstoornis is waarbij het niveau van het element in het lichaam daalt, kan dit tot verschillende symptomen leiden. De meest zorgwekkende zijn tremoren, slechte coördinatie, spierkrampen en persoonlijkheidsveranderingen. Dan komen verlies van eetlust, verstoorde slaap en nystagmus. Dit laatste vertegenwoordigt een zichtconditie waarbij de ogen repetitieve en ongecontroleerde bewegingen maken die op hun beurt vaak leiden tot verminderd zicht en dieptewaarneming. Bovendien kunnen deze oog- en cirkelvormige bewegingen het evenwicht en de coördinatie beïnvloeden.

gebrek aan magnesium spierkrampen element deficiëntie
gebrek aan magnesium spierkrampen element deficiëntie

Wie is er 's nachts niet wakker van een kramp in de voetspieren waardoor ze gillen van de pijn! Ja, het gaat een paar minuten later over, maar het kan zichzelf herhalen en zelfs frequent worden. Zeker, een teken van een tekort aan magnesium om u te alarmeren en een remedie te zoeken. Wacht vooral niet, aangezien complicaties kunnen bestaan uit toevallen of hartstilstand zoals torsade de pointes. Bovendien hebben degenen met een laag magnesiumgehalte vaak een laag kaliumgehalte. Veel wetenschappers geloven dat de symptomen worden veroorzaakt door een verhoogde calciumstroom in de zenuwcellen, die de spierzenuwen overprikkelt of overprikkelt.

Gebrek aan magnesium: oorzaken

gebrek aan magnesium symptomen verstoorde slaap verlies van eetlust
gebrek aan magnesium symptomen verstoorde slaap verlies van eetlust

Afgezien van de meer of minder ernstige symptomen die in de vorige paragraaf zijn genoemd, zijn de oorzaken onder meer een lage voedselinname, alcoholisme, diarree, verhoogd urineverlies, slechte opname uit de darmen en diabetes. Type 2. Een aantal medicijnen kan ook een laag magnesiumgehalte veroorzaken, waaronder protonpompremmers en furosemide. De diagnose is meestal gebaseerd op de bevinding van lage bloedspiegels van magnesium (hypomagnesiëmie), verwijzend naar normale spiegels die tussen de volgende waarden liggen: voor erytrocytmagnesium 1,6 - 2,45 mmol / l en voor serummagnesium 0,70 - 0,90 mmol / l. Specifieke veranderingen in het elektrocardiogram (ECG) kunnen worden gezien.

Magnesiumgebrek: wat te doen en effectief te behandelen?

gebrek aan magnesium analyseer het bloedgehalte
gebrek aan magnesium analyseer het bloedgehalte

Hoewel supplementen spiercontracties en krampen kunnen verlichten bij mensen met een tekort, concludeerde een review dat ze geen effectieve behandeling zijn. Houd er hoe dan ook rekening mee dat onvrijwillige spiercontracties vele andere oorzaken kunnen hebben. Ze kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress of door te veel cafeïne. Ze kunnen ook een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen of een symptoom zijn van een neurologische aandoening, zoals neuromyotonie of motorneuronziekte. Hoewel af en toe schudden normaal is, moet u uw arts raadplegen als uw symptomen aanhouden.

Toch wordt beweerd dat behandeling met oraal of intraveneus magnesium en met intraveneus magnesiumsulfaat voor mensen met ernstige symptomen kan worden gebruikt. Zolang een laag kalium- of calciumgehalte wordt geassocieerd, kan het behandelingsresultaat beter zijn.

De interactie van magnesium en calcium

gebrek aan magnesium symptomen zaden minerale inhoud
gebrek aan magnesium symptomen zaden minerale inhoud

Om goed te kunnen functioneren en hun tandem succesvol te laten samenwerken, moeten ze een gelijkwaardige relatie hebben. Dat wil zeggen, overtollig calcium kan de werking van magnesium verstoren. Om dit niet te laten gebeuren, moet u niet overboord gaan met de consumptie van zuivelproducten.

Wat is de dagelijkse inname van het element, aanbevolen door de WHO?

gebrek aan magnesiumbehandeling ouderen groepsrisico
gebrek aan magnesiumbehandeling ouderen groepsrisico

Volgens statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie en de Gezondheidsraad neemt 20% van de volwassenen in West-Europa niet genoeg van het mineraal op. Na de referentiedosis moeten vrouwen 330-480 mg krijgen en mannen 420-480 mg. Voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, dient de dagelijkse dosis 350 mg te zijn. Anders bedreigt een groot risico op overlijden de moeder en de foetus, de zogenaamde eclampsie. Daarom moet de vrouw tijdens de zwangerschap worden gecontroleerd op het ontbreken of teveel aan magnesium.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

gebrek aan magnesium rolelementorganisme
gebrek aan magnesium rolelementorganisme

Zoals we al hebben vermeld, moet men niet volledig op supplementen vertrouwen. Om deze reden is de beste oplossing om het mineraal via de voeding binnen te krijgen, hoewel een veilige dosis van 250 mg magnesiumcitraat per dag toelaatbaar is. Neem echter geen magnesiumsupplement als u vatbaar bent voor hartblokkade, nierfalen, darmobstructie en myasthenia gravis.

Dus wat zijn de voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium die de broodnodige niveaus in het bloed ondersteunen? Als u te veel magnesium uit voedsel krijgt, zullen uw nieren dit via de urine afgeven. Ze zullen ook uw magnesiumgehalte in evenwicht brengen als u er een tijdje geen genoeg van krijgt.

gebrek aan magnesium magnesiumrijk voedsel
gebrek aan magnesium magnesiumrijk voedsel

Ten eerste raden we de consumptie van vis aan: chinook zalm, heilbot, Atlantische makreel en koolvis, tonijn.

Ten tweede, in de categorie van plantaardig voedsel, classificeren we de cactusolie die cactusvijgen geeft, die helaas niet gemakkelijk te vinden is. Andere populaire groenten en fruit zijn: spinazie, snijbiet, edamame, tamarinde, aardappel met schil en okra.

Wat is het magnesiumgehalte in de genoemde groene voedingsmiddelen?

gebrek aan magnesium symptomen groene bladeren hoog gehalte
gebrek aan magnesium symptomen groene bladeren hoog gehalte

Spinazie: 157 mg magnesium per gekookte kop of 37% van de dagelijkse hoeveelheid (DA); 87 mg in 100 g spinazie of 21% van de DA; in 200 calorieën is er 757 mg magnesium of 180% van de DA.

  1. Snijbiet: 36% gekookt in een kopje
  2. Boerenkool: 18% gekookt in een kopje
  3. Groene kool: 10% gekookt in een kopje
  4. Raapgreens: 8% gekookt in een kopje

Inhoud van het mineraal in de zaden van pompoen en pompoen

gebrek aan magnesium rijk palet voedsel magnesium
gebrek aan magnesium rijk palet voedsel magnesium

In het pompoenseizoen word je gebombardeerd met hartige en zoete recepten waarbij je de pompoen moet opscheppen om de zaadjes eruit te halen. Maar gooi ze vooral niet weg, want in een handvol zaden zit 156 mg Mg of 37% van de DA.

Tegelijkertijd is er in 30 g hennepzaad 47% AJ, 27% in 30 g lijnzaad, 24% in die van sesamzaad en chiazaad levert 23%.

Groene en witte bonen, linzen, erwten, kortom peulvruchten, kunnen 18% tot 30% van de AD van Mg leveren.

gebrek aan magnesium mineraalgehalte groen voedsel
gebrek aan magnesium mineraalgehalte groen voedsel

Bruine rijst, quinoa, bulgur komen tot 30%, terwijl een handvol amandelen, pecannoten, walnoten en cashewnoten onder het gemiddelde ligt.

Voor degenen die niet zonder chocolade kunnen, raden we pure chocolade aan, die meer dan 50% per dag kan leveren. Onder het fruit worden avocado en banaan getolereerd.

Groepen die risico lopen op magnesiumtekort

magnesiumgebrek veroorzaakt darmaandoeningen pancreatitis
magnesiumgebrek veroorzaakt darmaandoeningen pancreatitis

Magnesiumtekort kan optreden wanneer de inname lager is dan de hierboven aanbevolen doses, maar hoger is dan de hoeveelheid die nodig is om een openlijk tekort te voorkomen. Dit komt omdat er groepen zijn die meer kans lopen dan andere om een magnesiumtekort te krijgen. Ofwel consumeren ze meestal onvoldoende, ofwel hebben ze gezondheidsproblemen, ofwel nemen ze medicijnen die de opname van magnesium uit de darmen verminderen of de verliezen vergroten.

Mensen met gastro-intestinale aandoeningen

Chronische diarree en malabsorptie van vet als gevolg van de ziekte van Crohn, glutengevoelige enteropathie (coeliakie) en regionale enteritis kunnen na verloop van tijd leiden tot magnesiumtekort. Resectie of bypass van de dunne darm, vooral het ileum, resulteert meestal in malabsorptie en verlies van magnesium.

Mensen met diabetes type 2

gebrek aan magnesium veroorzaakt het risico op diabetes in de groep
gebrek aan magnesium veroorzaakt het risico op diabetes in de groep

Magnesiumtekorten en verhoogde magnesiumuitscheiding via de urine kunnen optreden bij mensen met insulineresistentie en / of diabetes type 2. Magnesiumverlies lijkt secundair te zijn aan hogere concentraties glucose in het lichaam. Nier die de urineproductie verhogen.

Mensen die verslaafd zijn aan alcohol

gebrek aan magnesiumbehandeling overvloed aan mineralen
gebrek aan magnesiumbehandeling overvloed aan mineralen

Magnesiumtekort komt veel voor bij mensen met chronisch alcoholisme. Bij deze personen, slechte voedselopname en voedingsstatus; gastro-intestinale problemen, waaronder braken, diarree en steatorroe (vette ontlasting) als gevolg van pancreatitis; nierfunctiestoornis met overmatige uitscheiding van magnesium in de urine; uitputting van fosfaten; vitamine D-tekort; acute alcoholische ketoacidose; en hyperaldosteronisme secundair aan leverziekte kunnen allemaal bijdragen aan een verlaging van het magnesiumgehalte.

Senioren

gebrek aan magnesiumgehalte groen voedsel
gebrek aan magnesiumgehalte groen voedsel

Oudere volwassenen hebben een lagere magnesiumopname via de voeding dan jongere volwassenen. Bovendien neemt de opname van magnesium uit de darm af en neemt de renale uitscheiding van het mineraal toe met de leeftijd. Senioren hebben ook meer kans op chronische ziekten of om medicijnen te nemen die de magnesiumstatus veranderen, wat hun risico op uitputting kan vergroten.

Pas op voor degenen die een gezond dieet volgen

magnesiumgebrek zorgt voor aandacht voor gezonde voeding
magnesiumgebrek zorgt voor aandacht voor gezonde voeding

Als u om de een of andere reden een dieet moet volgen, vraag dan advies aan een voedingsdeskundige, aangezien in de voedingsbehoeften voornamelijk via voedsel moet worden voorzien. Omdat ze in voedingsrijke vormen zijn, bevatten ze essentiële vitamines en mineralen, evenals voedingsvezels en andere natuurlijke stoffen die positieve effecten op de gezondheid kunnen hebben. In sommige gevallen kunnen verrijkte voedingsmiddelen en voedingssupplementen nuttig zijn bij het leveren van een of meer voedingsstoffen die anders zouden worden geconsumeerd in hoeveelheden die lager zijn dan de aanbevelingen. Het is ook erg belangrijk om te weten wanneer de beste tijd van de dag is om jezelf aan te vullen met vitamines en mineralen.

Aanbevolen: