Inhoudsopgave:

Voordelen Van Chroom: Hoe Zorgt Het Ervoor Dat We Afvallen?
Voordelen Van Chroom: Hoe Zorgt Het Ervoor Dat We Afvallen?

Video: Voordelen Van Chroom: Hoe Zorgt Het Ervoor Dat We Afvallen?

Video: Voordelen Van Chroom: Hoe Zorgt Het Ervoor Dat We Afvallen?
Video: Is Afvallen Met Eiwitshakes Gezond? 3 Nadelen & Ervaringen 2024, Maart
Anonim

In een tijd waarin de natuur steeds meer mensen aantrekt die op zoek zijn naar een evenwichtig leven en gezonde voeding, wat is de rol van bepaalde elementen van Mendelejevs tafel? Komt het door de superfoodtrend of vertrouwen we op chemie om de plagen te bestrijden die het menselijk leven vergezellen? We zullen proberen het midden van goud te vinden door in ons uitgebreide artikel de voordelen van chroom te onderzoeken.

De voordelen van chroom: wat is er zo speciaal aan dit chemische element?

voordelen en nadelen van chroom chemische elementen tafel
voordelen en nadelen van chroom chemische elementen tafel

Voor de duurzaamheid van chroom getuigen de vondsten in de graven van het mausoleum van de keizer Qin in China, daterend uit het einde van de 3e eeuw voor Christus. Veel later, in de 18e eeuw, vond een Duitse ontdekkingsreiziger in het Oeralgebergte in Siberië een roodoranje mineraal, "Siberisch rood lood" genaamd. Hoewel het voor het eerst werd gebruikt als pigment in verf, ontwikkelde het zich snel en werd briljant geel een modieuze kleur. Chroom, dat erg populair is bij het looien en galvaniseren, neemt een grote vlucht in de auto-industrie en de staalindustrie als een belangrijk onderdeel van staal. Als het zo geïndustrialiseerd is, welke voordelen van chroom rangschikken het dan op het gebied van de biologische gezondheid?

De biologische rol van chroom

voordelen van trivalent chroom spoorelement
voordelen van trivalent chroom spoorelement

Groene thee, medicijnen, voedingssupplementen om af te vallen, hoe weet je dat zeker? Omdat driewaardig chroom in een lage dosis een sporenelement is dat van vitaal belang is voor het menselijk lichaam, is het ook essentieel voor het suikermetabolisme. Door een gebrek aan chroom in het lichaam kan het vermogen van insuline om het suikerniveau te reguleren worden beïnvloed. Zelfs als het werkingsmechanisme bij de regulering van suiker onverklaard blijft, zijn de voordelen van chroom tot uiting in zijn deelname aan biologische reacties onmiskenbaar. Tegelijkertijd zijn er risico's verbonden aan het gebruik ervan en het gebruik ervan is enigszins controversieel.

Waarom nemen mensen chroom?

voordelen en nadelen van chroom preventie diabetes lage bloedsuikerspiegel
voordelen en nadelen van chroom preventie diabetes lage bloedsuikerspiegel

Uit sommige onderzoeken is bekend dat chroomsupplementen nuttig kunnen zijn voor mensen met diabetes type 2 en insulineresistentie (prediabetes). Er zijn goede aanwijzingen dat chroom de bloedsuikerspiegel kan verlagen en de insulinegevoeligheid kan verbeteren, hoewel niet alle onderzoeken voordelen hebben aangetoond. Het kan het beste werken als iemand een tekort aan chroom heeft, wat meestal alleen wordt gezien bij iemand met een algeheel slecht dieet. Andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat chroom kan helpen bij de behandeling van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) dat verband houdt met insulineresistentie.

Het is waar dat chroomsupplementen gunstige effecten hebben op cholesterol, het risico op hartaandoeningen, psychische stoornissen, de ziekte van Parkinson en andere gezondheidsproblemen. Dit belet echter niet dat de resultaten van de onderzoeken tegenstrijdig of onduidelijk blijven.

voordelen van chroom zorgen ervoor dat spieren het organisme stimuleren
voordelen van chroom zorgen ervoor dat spieren het organisme stimuleren

Naarmate het aantal mensen dat chroomsupplementen gebruikt om spieren op te bouwen of gewichtsverlies teweeg te brengen, toeneemt, wordt het noodzakelijk om de gezondheidsvoordelen en -schade van het element in meer detail te bestuderen.

Hoeveel chroom moet u gebruiken?

voordelen en nadelen van chroom dagelijkse dosis leeftijd
voordelen en nadelen van chroom dagelijkse dosis leeftijd

Het gebruik van chroom om de bloedsuikerspiegel te verlagen lijkt normaal en essentieel, maar experts weten niet hoeveel chroom mensen nodig hebben. Er is dus geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). In plaats daarvan moeten de getroffenen een minimumbedrag innemen dat varieert naar geslacht en leeftijd.

Voor vrouwen van 19 tot 50 jaar moet de adequate inname 25 mcg per dag zijn en voor vrouwen van 50 jaar en ouder - 20 mcg per dag. Mannen van 19 tot 50 jaar hebben 35 mcg per dag nodig en mensen ouder dan 50 jaar hebben 30 mcg als dagelijkse dosis nodig.

Tegen degenen die het misbruiken, zullen we zeggen dat overmatige doses de insulinegevoeligheid kunnen verergeren. Sommige onderzoekers suggereren dat 1000 microgram per dag als de bovengrens moet worden beschouwd. Daarom variëren de doses die in klinische onderzoeken worden gebruikt. Voor diabetes mogen mensen bijvoorbeeld tussen de 200 en 1000 microgram per dag innemen, twee of drie keer verdeeld.

Kunt u natuurlijk chroom uit voedsel halen?

Voordelen van voedingsmiddelen met natuurlijke chroominhoud
Voordelen van voedingsmiddelen met natuurlijke chroominhoud

Zeker, veel voedingsmiddelen bevatten voldoende chroom, omdat het een natuurlijke bron is. Onder hen kunnen we rekenen:

  • Groenten zoals broccoli, aardappelen en sperziebonen
  • Volkorenproducten
  • Rundvlees en gevogelte
  • Fruit, inclusief appels en bananen, druivensap
  • Melk en zuivelproducten

Hoewel chroompicolinaat doorgaans wordt aangetroffen in voedingssupplementen, bevatten veel voedingsmiddelen het mineraal chroom. Het is echter belangrijk op te merken dat landbouw- en fabricageprocessen de hoeveelheid chroom in voedingsmiddelen beïnvloeden.

Ondanks de onzekerheid over het werkelijke chroomgehalte in de meeste voedingsmiddelen en de voorlopige aanbevelingen voor inname, blijkt chroomgebrek zeer zeldzaam te zijn.

Over het algemeen helpen vlees, volkorenproducten en bepaalde soorten fruit en groenten die als goede bronnen van chroom worden beschouwd, voedingstekorten te voorkomen en de opname te verbeteren.

gezondheidsvoordelen van chroom voedingsmiddelen inhoud chroommineraal
gezondheidsvoordelen van chroom voedingsmiddelen inhoud chroommineraal

Sommige onderzoeken hebben gemeld dat broccoli veel chroom bevat, ongeveer 11 mcg per 1/2 kop, terwijl sinaasappels en appels ongeveer 6 mcg per portie kunnen bevatten.

Over het algemeen kan het eten van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan minimaal bewerkte voedingsmiddelen voldoen aan uw chroombehoeften.

Toxiciteit van chroomderivaten

voordelen en nadelen van chroomtoxiciteit door verschillende doses
voordelen en nadelen van chroomtoxiciteit door verschillende doses

Hoewel chroom in kleine doses wordt aanbevolen bij de preventie van diabetes, kunnen bepaalde derivaten in hoge doses en hun zouten snel tot maagzweren leiden. De toxiciteit varieert inderdaad naargelang de chemische vorm die in sommige gevallen kankerverwekkend is. Verschillende planten kunnen het via irrigatiewater ophopen, terwijl een voedselweb (een reeks voedselketens binnen een ecosysteem) waarschijnlijk voedselverontreinigingen concentreert die de gezondheid beïnvloeden. Als onderdeel van de giftige metalen in bepaald industrieel afval, wordt chroom ook schadelijk, geïmpregneerd door mensen en vooral door zwangere vrouwen.

Wat is chroompicolinaat?

voordelen van chroompicolinaat vormen gewichtsverlies
voordelen van chroompicolinaat vormen gewichtsverlies

Chroompicolinaat is een vorm van het mineraal chroom dat volgens voedingsonderzoeken in supplementen wordt aangetroffen. Aangezien veel van deze producten beweren het metabolisme van voedingsstoffen te verbeteren en tot gewichtsverlies te leiden, is het noodzakelijk om vragen te stellen over veiligheid en effectiviteit.

Dit artikel bespreekt verschillende mogelijke voordelen van chroompicolinaat en helpt u beslissen of het het proberen waard is.

Bestaat in vele vormen en hoewel één gevaarlijk aspect kan worden aangetroffen in industriële vervuiling, komt een ander, veilig, van nature voor in veel voedingsmiddelen.

Ondanks de slechte opname van chroom in de darmen, maakt het deel uit van een molecuul genaamd chromoduline dat het hormoon insuline helpt zijn werkingen in het lichaam uit te voeren. Hierdoor verwerkt het lichaam koolhydraten, vetten en eiwitten adequaat. De betrouwbare formule heet chroompicolinaat en wordt aangetroffen in voedingssupplementen.

Bij Wat veroorzaakt tegenstrijdigheden?

voordelen van chroom gewichtsverlies kleine doses
voordelen van chroom gewichtsverlies kleine doses

Enerzijds kan chroom de bloedsuikerspiegel bij gezonde mensen verbeteren, omdat het hormoon insuline het lichaam een signaal geeft om het in de cellen te brengen. Aan de andere kant veroorzaakt bij mensen met diabetes de normale reactie van het lichaam op insuline problemen.

Wetenschappers zijn dus niet unaniem vanwege de tegenstrijdige resultaten van de onderzoeken.

Wat bewijzen de onderzoeken?

voordelen en nadelen van chroomonderzoekers zijn niet unaniem
voordelen en nadelen van chroomonderzoekers zijn niet unaniem
  1. Het gebruik van chroomsupplementen kan de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes verbeteren.
  2. Een dagelijkse dosis van 200 mcg, ingenomen gedurende 16 weken, helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en verbetert de reactie van het lichaam op insuline.
  3. Mensen met een hogere bloedsuikerspiegel en een lagere insulinegevoeligheid reageren mogelijk beter op chroomsupplementen.
  4. Een grote studie onder meer dan 62.000 volwassenen toont aan dat de kans op het ontwikkelen van diabetes 27% lager was bij degenen die voedingssupplementen gebruikten die chroom bevatten.
  5. Andere studies van drie maanden of meer chroomsuppletie hebben geen verbetering van de bloedsuikerspiegels aangetoond bij volwassenen met type 2-diabetes.
  6. Onderzoek bij zwaarlijvige volwassenen zonder diabetes heeft uitgewezen dat 1000 mcg chroompicolinaat per dag de reactie van het lichaam op insuline niet verbetert.
  7. Uit een diepgaand onderzoek van 425 gezonde mensen naar de relatie tussen chroom en suiker bleek zelfs dat chroomsupplementen geen invloed hadden op het suiker- of insulineniveau.

Kortom, over het algemeen zijn enkele voordelen van het gebruik van chroomsupplementen waargenomen bij mensen met diabetes, maar niet in alle gevallen.

Is chroom een hongerreducerend middel?

voordelen en nadelen van chroom verminderen de eetlust
voordelen en nadelen van chroom verminderen de eetlust

De meeste mensen die hebben geprobeerd af te vallen, kennen de "golven" van onbedwingbare trek en het vreselijke gevoel van een lege maag. Als gevolg hiervan zijn velen geïnteresseerd in voedingsmiddelen, supplementen of medicijnen die een boost zijn in de strijd met de kilo's. Mythe of waarheid? Laten we proberen het gordijn omhoog te doen!

Ten eerste zeggen de onderzoekers dat chroompicolinaat in dit opzicht nuttig kan zijn. Gezonde vrouwen met overgewicht slikten 8 weken lang 1000 mcg chroompicolinaat per dag, wat de eetlust verminderde. Blijkbaar wordt hetzelfde effect gezien bij mensen met een eetbuistoornis of depressie. Dit kan worden verklaard door de invloed van chroom op de hersenen.

In vergelijking met placebo, ontdekten de onderzoekers dat de eetlust en onbedwingbare trek werden verminderd met chroompicolinaatsupplementen.

Op basis van de huidige gegevens is chroompicolinaat niet effectief bij het produceren van aanzienlijk gewichtsverlies bij mensen met overgewicht of obesitas. Het lijkt zelfs nog minder effectief te zijn bij mensen met een normaal gewicht, zelfs in combinatie met lichaamsbeweging.

Als je denkt dat chroom een wondermiddel is en je een zandloperfiguur zal maken, val dan niet voor de euforie!

Zoals we eerder in het artikel vermeldden, is de dosering afhankelijk van de leeftijd. Om deze reden pleiten vooraanstaande voedingsdeskundigen voor het nemen van 180 mcg chroom aan het begin van het dieet. Als je gestabiliseerd bent, ga dan om de drie maanden voor een kuur van een maand.

Is er een reëel risico op overdosering?

Nog steeds volgens de verklaringen van specialisten, bestaat er geen risico op overdosering dankzij de eigenschappen van het lichaam om zichzelf te beschermen. Dat wil zeggen, als u het niet nodig heeft of als een grote hoeveelheid zich in het lichaam ophoopt, neemt de opname af. Als het om de schildklier gaat, kunt u gerust zijn - geen invloed met chroom dat oraal wordt ingenomen, als supplement of via voedsel.

Aanbevolen: