Inhoudsopgave:

Vitaminen Voor Een Mooie Huid: Waar Vind Je De Bondgenoten Van Een Mooie Huid?
Vitaminen Voor Een Mooie Huid: Waar Vind Je De Bondgenoten Van Een Mooie Huid?

Video: Vitaminen Voor Een Mooie Huid: Waar Vind Je De Bondgenoten Van Een Mooie Huid?

Video: Vitaminen Voor Een Mooie Huid: Waar Vind Je De Bondgenoten Van Een Mooie Huid?
Video: MIJN BEAUTY SECRETS: 10 TIPS & HACKS! (witte tanden, mooie huid & lekker ruiken) // Larissa Bruin 2024, Maart
Anonim

Schoonheid zit van binnen. Je hebt het waarschijnlijk gehoord. Het is geen geheim dat de huid 80% van de voedingsstoffen die ze nodig heeft uit voedsel haalt en amper 20% uit huidverzorgingsproducten. Dit betekent dat een gezonde, uitgebalanceerde voeding een veel grotere invloed kan hebben op de conditie van de huid dan de crèmes en serums die erop worden aangebracht. Het loont dus om te zien welke vitamines voor een mooie huid we aan onze platen kunnen toevoegen om van een goede huidgezondheid te genieten. Als u heeft besloten uw huid beter te verzorgen, zal onze voedingsgids erg nuttig zijn om uw huid elke dag mooier te maken.

De 5 vitamines voor een mooie huid om uit te nodigen op je bord

vitamines voor een mooie huid
vitamines voor een mooie huid

De essentiële vitamines die een gunstige werking hebben op de huid zijn de vitamines A, C, E, K en de vitamines van het B-complex. Gelukkig kunnen we het hele jaar door natuurlijke bronnen van deze vitamines op de voedselmarkt vinden, je hebt er geen excuus dan!

Vitamine C (ascorbinezuur)

citrusvruchten rijk aan vitamine C
citrusvruchten rijk aan vitamine C

Papaja, sinaasappel, citroenen, ananas, kiwi, aardbeien, broccoli, bloemkool, wortel en bladgroenten bevatten veel vitamine C, wat een krachtige antioxidant is. Volgens studies kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C de huid helpen beschermen tegen schadelijke UV-stralen door de effectiviteit van zonbeschermingsproducten te vergroten. Deze vitamine is ook nodig voor de aanmaak van collageen. In feite kan ons lichaam het niet produceren zonder deze vitamine. Met het ouder worden verliest ons lichaam geleidelijk het vermogen om collageen aan te maken. Daarom kan het toevoegen van vitamine C aan ons menu een slappe huid helpen voorkomen, en dus het verschijnen van fijne lijntjes en diepere rimpels.

Naast het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, kunt u ook crèmes krijgen die deze vitamine bevatten om het anti-verouderingseffect te versterken. Je kunt ook een beetje citroensap op je huid aanbrengen om pigmentvlekken te verminderen. Eet fruit rauw en vers om optimaal te profiteren van hun voedingswaarde. Kies indien mogelijk lokaal geteeld vers fruit.

Vitamine E (tocoferol)

broccoli superfood rijk aan CAB-vitamines
broccoli superfood rijk aan CAB-vitamines

Misschien ken je al de voordelen van vitamine E voor de huid. Veel huidlotions en andere huidproducten bevatten deze in vet oplosbare vitamine (tocoferol) die vrije radicalen neutraliseert en voorkomt dat ze onze cellen en weefsels beschadigen. Vitamine E verbetert de barrièrefunctie van de huid. En in die zin speelt vitamine E voor het vitamine C-team.

asperges rijk aan vitamine E
asperges rijk aan vitamine E

Het lichaam kan geen vitamine E aanmaken, daarom is het erg belangrijk om te zorgen voor voldoende inname via uw voeding. Noten en zaden bevatten de meeste vitamine E, maar asperges, avocado, snijbiet, spinazie, broccoli, kiwi en raapgreens mogen niet worden verwaarloosd. Denk eraan om een beetje olijfolie of ander vet in uw gerecht te doen voor een betere opname van de vitamine.

Vitamine A (Retinol / Beta-caroteen)

Gezond eten
Gezond eten

Retinoïden zijn derivaten van vitamine A die u kunnen helpen verrassende resultaten te behalen bij het behandelen van acne en het bestrijden van rimpels. Het lichaam zet het plantaardige bètacaroteen in wortels, zoete aardappelen, perziken, mango's en andere donkergekleurde groenten en fruit, zoals bieten en spinazie, om in retinoïnezuur of gebruikt de vitamine A als antioxidant.

cosmetische producten als aanvulling op de huidverzorging
cosmetische producten als aanvulling op de huidverzorging

Onze huid profiteert van de voordelen van Retinol, net als onze ogen. Hypervitaminose kan schadelijk zijn voor uw gezondheid, maar houd er rekening mee dat de meeste gevallen van vitamine A-toxiciteit het gevolg zijn van het innemen van te veel vitamine A als supplement. Aan de bronnen van vitamine A kunnen we bladgroenten (boerenkool, cavaleriekool, spinazie, rapen, bietenblaadjes), snijsla, papaja, prei, grapefruit, asperges en broccoli toevoegen.

B-vitamines

B-complex vitaminebronnen voor een mooie huid
B-complex vitaminebronnen voor een mooie huid

B-vitamines zijn een groep van acht in water oplosbare (in water oplosbare) vitamines die een belangrijke rol spelen bij het celmetabolisme. Deze omvatten: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine of niacine amide of PP), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (foliumzuur) en B12 (cobalamine)). Samen vormen ze de groep genaamd "Complex B".

de schoonheid van de huid komt van binnenuit
de schoonheid van de huid komt van binnenuit

B-vitamines hebben een positieve invloed op de gezondheid van de huid, nagels en haar. Hun tekort kan leiden tot kwetsbare nagels, vroegtijdige veroudering van de huid, verlies en vergrijzing van haar. De beste bronnen van vitamines in deze groep zijn noten, volkoren tarwe, aardappelen, broccoli, groene paprika's en dierlijk voedsel: vlees, zuivelproducten, eieren en vis.

Vitamine K

voedingsmiddelen die een gunstig effect hebben op de huid
voedingsmiddelen die een gunstig effect hebben op de huid

Bladgroenten zijn de beste natuurlijke bron van vitamine K die het bloed helpt stollen. Als het op de huid aankomt, kan lokale toepassing van deze vitamine spataderen, blauwe plekken, littekens en striae verminderen. Voldoende inname van vitamine K kan de elasticiteit van de huid verbeteren om het ontstaan van fijne lijntjes te voorkomen. Vitamine K2 komt vooral voor in vlees en eieren. Andere bronnen van vitamine K zijn spinazie, boerenkool en andere bladgroenten.

Aanbevolen: